Cómo mejorar la concentración: Estos son 9 consejos efectivos

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Mejorar la concentración es un elemento crucial para lograr éxito en los estudios universitarios y en tu trabajo cotidiano. Sin embargo, muchos estudiantes y trabajadores tienen dificultades para mantener el enfoque en sus deberes.

Por suerte, expertos y académicos han desarrollado diferentes técnicas efectivas para mejorar la capacidad de concentración y, de paso, mejorar el rendimiento académico y laboral de las personas.

Aquí te presentamos los principales 9 consejos para mejorar tu concentración mientras trabajas o estudias en la universidad.

Mejorar la concentración es un proceso de largo plazo. Foto: Pixabay

Consejos para mejorar la concentración

1. Busca un espacio tranquilo y sin distracciones

Encontrar un espacio tranquilo y sin distracciones es fundamental para mejorar tu capacidad de concentración. Busca un lugar cómodo, bien iluminado y alejado de ruidos y distracciones. Evita estudiar en lugares concurridos, como bibliotecas públicas o cafeterías.

2. Crea un ambiente propicio para el estudio

Otro punto relevante es crear un ambiente adecuado para el estudio. Asegúrate de que el lugar cuente con iluminación suficiente y que tenga una temperatura que se acomode a tus necesidades.

Tener todo lo que necesitas a mano, como tus libros de texto, cuadernos, destacadores y lápices, es relevante para que no interrumpas tu momento de trabajo o estudio.

3. Haz una lista de tareas y fija horarios

Escribir una lista de tareas para completar, es otro de los consejos que entregan los expertos. Este listado te ayudará a poner foco en las tareas y labores más importantes. Con ello, además, evitarás distracciones o destinar tiempo a labores improductivas.

Es una buena idea fijar horarios para cada tarea o asignatura que quieras estudiar, ya que con ello seguirás un plan y, de paso, evitarás sentirte abrumado o sumergirte en un mar de contenidos que no puedas completar.

4. Toma descansos regulares

La concentración es más compleja si tu energía no está al 100%. Asegúrate de dormir lo suficiente y de tomar descansos regulares mientras estudias o trabajas.

Tomarse un descanso no es un pecado. Según expertos, es recomendable detenerse cada una hora para recargar energías y volver a concentrarte en tus labores.

5. Practica la meditación

Está comprobado que la meditación puede ayudarte a mejorar tu concentración y rendimiento.

Dedica, al menos, 20 minutos al día para meditar y enfocarte en tu respiración, alejándote de las preocupaciones.

Si aún no practicas la meditación y quieres comenzar a practicarla, existen aplicaciones y videos online que pueden guiarte para sumergirte en este mundo.

6. Ejercicio: La clave 

El ejercicio también es un elemento que puede ayudarte a mejorar la concentración. Hacer ejercicio por lo menos 30 minutos al día ayudar a reducir los niveles de estrés y, de paso, mejora tu estado físico y de ánimo.

El yoga y el tai chi son dos ejercicios recomendados que pueden influir en mejorar tu capacidad de concentración.

7. Reduce tus distracciones

Las distracciones son el peor enemigo de la concentración. Evita distracciones como los mensajes o llamados por teléfono o navegar en redes sociales para ver reels o memes.

Si necesitas usar tu teléfono para estudiar, una práctica recomendada es ponerlo en modo avión o silenciarlo.

8. Mantén una dieta saludable

Una dieta saludable ayuda a mantener una buena concentración y, de paso, .

Trata de comer alimentos saludables como frutas, verduras y proteínas magras para mantener tu energía y concentración durante todo el día. Además, trata de evitar alimentos procesados y con alto contenido de azúcar, ya que pueden afectar tu concentración.

9. Fija metas claras y alcanzables

Las metas claras y alcanzables te ayudarán a conseguir tus objetivos. Divide las tareas en pequeñas metas alcanzables, con las cuales puedas sentirte satisfecho o satisfecha al dar cada paso hacia el objetivo final.

Seguir estos consejos puede ayudarte a mejorar tu capacidad de concentración mientras estudias en la universidad y obtener mejores calificaciones. Si bien puede llevar tiempo y esfuerzo implementar cada uno de estos hábitos, el resultado final será beneficioso para lograr tus objetivos.

Recuerda que no hay una solución única, así que experimenta con diferentes técnicas y descubre cuáles funcionan mejor para ti.

Lo importante es que te comprometas a trabajar en tu capacidad de concentración y a mantenerte enfocado en tus objetivos académicos.

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